鴻巣市　調剤薬局　今月の健康コラム

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      連休明けの不調は、連休中に食事や睡眠など、普段と異なる
    生活リズムで過ごしたことにより、体内時計が乱れて「時差ボケ」
    のような状態にあるために起きると考えられています。
    長い間そのリズムを続けてしまうと、元に戻すこと自体がストレス
    になってしまいます。

  連休明けのよくある症状

       ●目覚めが悪い
      ●頭がボ～っとする
      ●体がだるい
      ●胃腸の調子がすぐれない
      ●気分がめいる
      ●ちょっとしたミスが多くなる

★ 連休明けのよくある症状を減らすためのポイント  ★
連休中・連休明けの過ごし方

■連休中（連休明け前日～２日前）の過ごし方

〇就寝時間にかかわらず平日と同じ時間に起きる　

  体内時計を整えるためには規則正しい生活をするのが一番！
  ゆっくり寝ていたい時はいつもの起床時間＋２時間以内に
  抑えましょう。

〇疲れ気味の胃腸をいたわる
　
  何かと胃に負担をかけたかも…という人は、内臓も疲労回復できる
  ように、脂質の多いメニューやアルコール類を控え、消化の良いもの
  を選ぶようにしましょう。

〇連休明けに楽しみを用意する
　
  楽しみがあると、連休明けの憂鬱も少しは軽くなります。　
「連休明け初日にお洒落をして気分を上げていく」
「自分へのご褒美のスイーツを買っておく」　
「友人や家族と次の休暇の計画を立てる」など良いアイデアです

■最終日の夜の過ごし方

〇入浴はぬるめのお湯にする
　
  お風呂に入ると体温が下がるタイミングで、スムーズに入眠する
  ことができます。
  また、ぬるめのお湯での入浴は気分もリラックスさせます。

〇テレビやスマートフォンは就寝１時間前まで
　
  テレビやスマートフォンなどの明るい光を浴びると、脳が朝だと勘違い
  して、眠りが浅くなり、睡眠の質が悪くなるので注意しましょう。　

■連休明け初日の過ごし方

〇いつもより早めに起きる
　　
  早めに起きることで、準備にゆっくりと時間をかけることができ、
  気持ちを平日モードに切り替える余裕も生まれます。

〇太陽の光を浴びる

  朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると「目が覚める！」という方も多いのでは？
  実は体内時計のリセットにも太陽光は一役買っているのです。

〇休み気分が抜けていなくても焦らない

  連休明けは普段の調子が出なくて当たり前。スケジュールを調節できる場合は、
  初日にあまり大事な予定や仕事は入れず、無理はしないことも大切です。
  少しずつ調子を取り戻していきましょう。

     長い休みの後は調子を取り戻すのが大変です。特に最終日は憂鬱になりやすい為、
     休養にあててしまうと、だらだらと過ごしてしまいがちです。そこで、最終日は
     反対に体を動かして、少し疲れるくらいにしておきましょう。疲れているとその分
     早く布団に入ることにつながり、早起きして準備に時間をゆっくり使うことができます。
     とはいえせっかくの休日。あまり考えすぎない程度に心にとめて、楽しい思い出を
     たくさん作ってください。

憂鬱な気持ちは、基本的には時間が経つにつれて
自然に解消されるもの。
きちんと対策をして、連休明けを乗り切ろう！

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